jak cwiczyc

Witam. Mam pewien mankament. Od niedawna zacząłem ćwiczyć i chciałem się spytać jakie treningi były by lepsze dla mnie. 16 lat 45kg wzrost około 172cm Przez pewien okres czasu ćwiczyłem z zwykłym ciężarem jednak z powodu na moją wagę i budowę podnosiłem bardzo małe ciężary co mnie jakoś specjalnie nie satysfakcjonowało (no bo co to jest 20kg "na [...]

[...] zacząłem ćwiczyć. Chciał bym zrzucić zbędne kilogramy tak żeby przerobić tłuszcz w trochę suchej masy, ale najbardziej chciał bym dużo jego spalić. Lecz jest jeden wielki problem problem. Nie mam zielonego pojęcia na ten temat jak ją ułożyć. to będzie moja pierwsza przygoda z dietą. Więc bardzo proszę pomóżcie. Będę wam bardzo wdzięczny

mam male pytanko: mam 17 lat i hantelki w domu jak mam nimi cwiczyc aby rozwijac jak najlepiej jak najwieksza partie miesni?? Marcin

[...] sylwetka kulturysty we wszystkich aspektach .. tzn chodzi mi o to ze w wiekszosci cwiczen mam zamiar cwiczyc tak aby masa mięśni rosła, a w niektórych ćwiczeniach ( takich jak WL i MC ) moim priorytetem jest siła .. tzn czy mogę w tych dwóch ćwiczeniach stosować zakres powtórzeń 2-6 ? gdzies widzialem obrazek ktory pokazywal zaleznosc powtorzen [...]

Mam Wielki Problem moje przedramie wyglonda jak ktos by je spłaszczyl nie mam pojecia co mam z tym zrobic??jakos je Cwiczyc lub jakis inny sposob??

chodzi mi o to czy jak przestanę ćwiczyć na siłowni mając już swoje upragnione wymiary to czy to mi spadnie czy jak ????????????? ćwiczę na sucho bez suplementów tylko dietkę trzymam .

Siema. Trenuję boks, chcę sobie zrobić drabinkę koordynacyjną za pomocą taśmy izolacyjnej. Co ile odstępy, jak długa powinna być + jak na niej ćwiczyć jeśli chodzi o boksera? Jakie z tego można wyciągnąć korzyści? Jest coś takiego prócz dynamiki?

Czesc. Uprawiam malo sportu wiec w piwnicy mam mala silownie i nie wiem co i jak jak mam cwiczyc. Waze 60kg 173zwrostu . Chcialbym troche przybyc na masie i w sile . Posiadam worek , hantle, lawke pochylna do brzuszkow , drazek , urzadzenie do motylkow , skakanke i sprezyny

Witam. Otóż w ostatnich okresie trochę mi się przytyło, mianowicie waze 75kg przy 178cm, bf to nie wiecej jak 18,5%. bardzo chcialbym troche schudnać, zrzucic kilka cm w pasie... Bez wiekszej utraty miesni... I nie wiem, co mam zrobic, czy: -ulozyc diete typowo redukcyjna z deficytem kalorii i sukcesywnie go zmniejszać i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu [...]

[...] Niestety nie chce ćwiczyć, niektórych partii mięśni ciała :c. Potrzebuje cwiczen na brzuszek, tyłeczek, uda i łydki, nie znam się na ćwiczeniach dla kobiet i nie wiem jakie ćwiczenia mogą robić kobiety a jakie nie :C. Potrzebuje rady jak ułożyć taki plan, 3x w tygodniu. Posiada gumę do ćwiczeń i raczej tylko tyle, ćwiecznia, które może [...]

Czesc mam 18 lat 183 cm wzrostu 83 kg potrzebuje treningu na jak najwiekszy rozrost mięśni i na rzeźbe. Stosuje od dzis kreatyne mono. Jak moglibyscie dołaczyc jakas dobra diete? Moglibyscie te treningi na tydzien rozpisac ? chce cwiczyc 4-5 razy w tygodniu . Jakies porady?

[...] robic ma bezdechu v maxu. Czy ktos z Was leczy sie na nadcisnienie i cwiczy na silowni? Tylko mie pier....cie mi zebym chodzi w zamian na basen czy spedalony rower. Lubie silownie a nie rower Tak samo tyczy sie pracy jak chce cos robic to to robie a nie zamieniam pracy w biurze na wywoz szamba Zmieniony przez - Err0r' w dniu 2021-01-12 16:58:17

witam wszytkich jestem nowym uzytkownikiem tego forum mam pytanie dotyczace brania kreatyny mam 16 lat na siłownie chodze od jakiegos roku po dwa razy w tygodniu oprócz tego staram sie cwiczyc w domu codziennie oprócz niedzieli i czasami soboty co do djety nie mam jakiejs specjalnej czy mógł bym zaczac brac juz jakas kreatyne w małych dawkach jak [...]

[...] po 2h fizycznie i kondycyjnie jest OK (bieganie, rowerek) ale ze wzgl na wzrost zacząłem powietrznego alerta II, narazie z miejsca ok 65 cm doskakuje Lubię się przyłożyć do tego co robię, i chciałbym w warunkach domowych też ćwiczyć - tylko co i jak, piłka i odbijać ??? wiadomo technikę muszę od zera wyrobić ...... z góry dzięki! Pozdrawiam

[...] na poważnie wiec mam kilka planów i prosze abyscie dobrali ten odpowiedni. Dane: Wiek-16lat Wzrost-175 Waga 83kg Dieta-I tu pojawia się problem bo wiadomo obiad taki jak normalnie w domu mamma ugotuje a śniadanie z kolacją to da sie załatwić ale nie wiem co jeść żeby nie zgrubnąć bo chce spalić fet. Suplementy-Może jakiś spalacz ma [...]

[...] tym forum nowy, więc proszę o wyrozumiałość jeśli cos napisze nie tak ;). Mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłownii. Zbieram sie do tego od dawna, lecz zawsze było jakieś "ale". Stąd też rodzi się moje pytanie. Jestem pod obserwacją kardiologa, mam lekką wadę serca związaną z zastawkami serca. Czy podjęcie treningu na siłownii stanowiło [...]

[...] wymyślić dietę ale najlepiej taka żeby drugi posiłek zawierał z 3 kanapki mogą być z pomidorem szynka ogórkiem obojętnie. Do tego mam siłownie w piwnicy więc mogę ćwiczyć ale potrzebuję odpowiedniej diety i planu treningu do tego mogę dorzucić jakiąś odżywkę, chodzi mi też oczywiście o przyrost mięśni a za razem SPALENIE BRZUCHA. Proszę o Pomoc

witam , mam 17 lat ,175 cm wzrostu i ważę 65 kg chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak sie do tego zabrać czy mogłby ktoś napisać jakie robić cwiczenia i jak sie odżywiać , zależy mi na powiększeniu mięśni klatki , brzucha i bicepsów i zeby były one widoczne z góry dziękuje

[...] może z 5000 kcal za dużo razem)teraz martwię się o konsekwencje czy teraz mocno mam okroic sobie kalorie czy wrócić na normalne tory jeść tyle co na co dzień ćwiczyć jak zwykle i zapomnieć o tych "wypadkach". Mam 21 lat ważę 72.5 kg ćwiczę 3-4 x tyg fbw plus 1 - 2 x tyg trening obwodowy lub interwał. Jestem tu nowy wiec byłbym wdzięczny [...]

Hej. Chciałabym w końcu zrobić gwiazdę albo salto. Nie znalazłam odpowiedniego tematu, dlatego zaczynam nowy. Jak mam ćwiczyć, żeby w koncu kiedyś zrobić te gwiazde a żeby się nie połamać od razu? Liczę na Waszą pomoc :)